De tanto que já li por aqui na internet, compilei algumas dicas que valem a pena tentar, pois não machucam... rs... Podem tentar em casa!
1. Escolha um dia da semana para se pesar e, também, um horário. De preferência, use roupas leves e que não seja logo após uma refeição! (Eu sempre me peso de manhã, em jejum e sem roupa alguma)
2. Beba água! Pelo menos 1,5 litros/dia - pode ser chás com ou sem adoçantes. Durante as refeições, beba no máximo 200 a 250 ml para não diluir o suco gástrico responsável pela digestão.
3. Bebidas alcoólicas são muito calóricas, então beba apenas em ocasiões especiais se não consegue viver sem elas!
4. Mastigue bastante e lentamente. Coma em local apropriado, sem tv, internet ou qualquer outra coisa que tire sua atenção do que come!
5. Coma a salada antes dos pratos quentes, mas cuidado com os temperos prontos ou a base de óleo/azeite!!! Prefira o limão.
6. Quando for às compras no supermercado, saia após uma refeição e com uma listinha de compras nas mãos! Isso evita que você compre mais do que precisa ou compre algo que não esteja na lista.
7. Vontade de comer doce - EU!!! Minha nutricionista me deu uma dica: banana amassada com cacau em pó e linhaça triturada. Não é assim um Sonho de Valsa, mas a gente aceita a enganação se estiver realemnte afim de perder uns quilinhos... rs
8. Carnes - consuma peixes em pelo menos 3 dias da semana, pelo ômega-3 que reduzem o risco de doenças do coração. Reduza o consumo de carnes vermelhas por conterem mais colesterol e gorduras saturadas.
9. Colesterol - parte é produzido pelo fígado e outra parte provém de alimentos ricos de gordura animais como carnes, miúdos, leite e iogurte integrais, ovos, queijos amarelos, entre outros.
10. Quando bate aquela fominha - tenha sempre na geladeira, de casa ou do trabalho, legumes e/ou frutas lavadas e picadas, prontas para consumo para não sair de seu plano alimentar e extrapolar as calorias permitidas.
11. Coma várias vezes ao dia! Fracione suas refeições, divida o total de calorias em várias refeições, assim fica mais fácil comer todas as quantidades de cada grupo alimentar.
12. Mexa-se!!! Poucas mudanças podem fazer seu coração mais forte: subir um ou descer dois andar, descer um ponto de ônibus antes do seu e andar até o trabalho ou sua casa, ir à padaria à pé, etc... Comece assim e depois que tomar gosto, procure um profissional e entre numa academia!!! rs
13. Não desista nunca! Mesmo que saia de seu plano alimentar no fim de semana, não desista e recomece amanhã mesmo!!! Vai ver que funciona, é só não desistir!!!
14. Faça um diário alimentar - vai servir para você saber onde está pecando e corrigir o deslize e voltar à pista... rs
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